Glück ist ein komplexes Gefühl, das von zahlreichen Faktoren beeinflusst wird, darunter persönliche Entscheidungen, Beziehungen und biologische Prozesse. Forschungen der Harvard University, die über 75 Jahre hinweg durchgeführt wurden, haben Licht auf die Elemente geworfen, die zu wahrem Glück beitragen. Die Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung von sozialen Beziehungen und Akzeptanz für das geistige und körperliche Wohlbefinden, was letztlich zu einem längeren Leben führt.
Die Rolle der Glückshormone
Robert Waldinger von der Harvard University stellte eine Studie vor, in der das Leben von 724 Freiwilligen und ihren Familien mit insgesamt über 2.000 Teilnehmern untersucht wurde. Die Ergebnisse zeigen, dass positive Beziehungen den Alterungsprozess verlangsamen und die Langlebigkeit fördern können.
Unser Körper produziert Hormone, die unsere Stimmung und unser Glück maßgeblich beeinflussen. Dopamin, das so genannte „Wohlfühlhormon“, wird ausgeschüttet, wenn wir Ziele erreichen, was zu Gefühlen der Freude und Zufriedenheit führt.
Serotonin ist entscheidend für die Stimmungsregulierung und die Linderung von Depressionssymptomen, während Endorphine als natürliche Schmerzmittel dienen und die Freude steigern, insbesondere bei körperlichen Aktivitäten.
Geht Ihr nach draußen und bewegt euch
Zeit im Freien zu verbringen und Sonnenlicht zu tanken kann die Serotoninproduktion erhöhen. Versucht, ein paar Mal pro Woche mindestens 15 Minuten im Freien zu verbringen. Kombiniert dies mit regelmäßigem Sport, um einen zusätzlichen Schub zu erhalten. Körperliche Aktivität setzt nicht nur Endorphine frei, sondern erhöht auch den Dopamin- und Serotoninspiegel. Versucht, euch an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang sportlich zu betätigen, am besten mit Freunden, um das Erlebnis zu steigern.
Lachen und Kontakte knüpfen
Lachen wird nicht umsonst oft als die beste Medizin angesehen. Ein gemeinsamer Witz oder ein lustiger Film mit Freunden kann die Ausschüttung von Endorphinen auslösen und die Stimmung verbessern. Körperliche Zuneigung – ob Ihr einen geliebten Menschen umarmen oder mit einem Haustier spielen – kann den Oxytocinspiegel deutlich erhöhen und so das Gefühl von Liebe und Verbundenheit verstärken.
Soziale Interaktionen heben nicht nur die Laune, sondern fördern auch Verbindungen, die den Oxytocinspiegel erhöhen. Versammelt also eure Freunde, lacht gemeinsam und spürt, wie die Glückshormone wirken.
Kreieren und genießen
Das Kochen einer Mahlzeit mit Ihren Lieben kann alle vier Glückshormone anregen. Die Freude am Genuss eines Lieblingsgerichts kann den Dopamin- und Endorphinspiegel erhöhen. Außerdem kann der soziale Aspekt der Zubereitung und des Teilens von Speisen das Oxytocin steigern. Erwägen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die die Hormonproduktion fördern, wie würzige Gerichte, Joghurt und Bohnen.
Indem Ihr diese einfachen Aktivitäten in eure Routine einbauen, könnt Ihr eure Glückshormone auf natürliche Weise steigern und so eine positive Stimmung und euer allgemeines Wohlbefinden fördern. Wenn Ihr weiterhin Probleme mit der Stimmungsregulierung habt, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um wirksame Behandlungen oder Therapien zu finden.